Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung (PME) bzw. Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungsmethode, bei der die Muskulatur im Mittelpunkt steht. Progressiv bedeutet, dass die Entspannung immer mehr zunimmt. Durch die bewusste Vorspannung der Muskulatur kann die eintretende Entspannung deutlich intensiver wahrgenommen werden, als dies ohne Vorspannung möglich wäre.

Die Progressive Muskelentspannung bietet einen guten Einstieg für Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungstechniken haben. Sie verspüren bei der ersten Übungsstunde oft als „Nebenwirkung“ der Anspannung und Entspannung der Muskulatur Schwere- oder Wärmegefühle. Da es sich dabei um dieselben Empfindungen handelt, die beim Autogenen Training durch Autosuggestion gezielt hervorgerufen werden sollen, ist es sinnvoll, diese Vorerfahrungen zu nutzen.

Entwickelt vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson. Er hatte beobachtet, dass Muskelverspannungen häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten.

Die Vorteile von PMR

Wahrnehmen und Verminderung von Muskelanspannungen

Abbau von Stress und Angst

Beruhigung des Nervensystems

Ausgeglichenheit

Erholung

Jetzt Termin vereinbaren!

Autogenes Training

Tiefenentspannung durch Selbstwahrnehmung

Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Durch einfache, aber effektive mentale Übungen lernst Du, Deine innere Ruhe zu aktivieren und Stress abzubauen. Diese Technik basiert auf Selbstsuggestion und hilft Dir dabei, Deinen Körper bewusster wahrzunehmen und gezielt zu entspannen.

Stressreduktion: Hilft, Alltagsbelastungen loszulassen und innere Ruhe zu finden
Konzentrationsförderung: Verbessert Deine mentale Klarheit und Aufmerksamkeit
Besserer Schlaf: Unterstützt Dich dabei, leichter einzuschlafen und erholter aufzuwachen
Körperliches Wohlbefinden: Lindert stressbedingte Beschwerden wie Verspannungen
Emotionale Balance: Fördert Gelassenheit und Resilienz im Umgang mit Herausforderungen